Uitleg testresultaten

De resultaten van de inspanningstest kunnen na het afnemen van de test direct op de computer worden afgelezen. De instructeur maakt voor jou een uitdraai en bespreekt de resultaten. De uitkomst van de ATDS Fit test geeft voor alle verschillende cardio-apparaten de persoonlijke hartfrequenties voor vetverbranding (afvalzone), suikerverbranding (conditiezone) en verzuring aan. Zo kun je op ieder apparaat trainen met de juiste hartslag die voor jouw trainingsdoel geschikt is. Deze testgegevens zijn ook te gebruiken bij alle (buiten)sporten.

Dit betekent dat je doeltreffend kan trainen voor de persoonlijke doelstellingen die je in samenspraak met jouw instructeur hebt opgesteld. Een extra stimulans om te zorgen dat je effectief blijft werken aan een betere gesteldheid.

Uitleg aan de hand van een voorbeeld

Op bijgaande rusttest, testrapport en testadvies zie je een uitdraai aan de hand van een test die wij bij ons testpersoon hebben afgenomen.  De belangrijkste onderdelen lichten wij onderstaand toe:

Verbrandingsindex
Geeft informatie over het soort verbranding die actief is. Mocht je nu in rust een te hoge verbranding hebben, dan is dat meestal een gevolg van stress, onrust. Het lichaam is bezig te herstellen of te repareren.
Als de verbranding aan de hoge kant is, zal er meer energie verbruikt worden en kan je ook wat meer eten, vooral als je last hebt van ondergewicht.
Lager dan 0,75 is goede verbranding en betekent tevens dat u in rust vet verbrandt, hetgeen ook zo hoort.
Tussen 0,75 en 0,85 is een verhoogde verbranding: dit betekent dat je teveel energie verbruikt in rust. Deze vorm van verbranden gaat gepaard met het verbranden van suikers, waar we er niet zoveel van hebben: dit kan dan ook weer leiden tot vermoeidheidsklachten. Vaak is stress hier de oorzaak van of een opkomende griep.
Groter dan 0,85 is er sprake van bovenmatig hoge verbranding en is het verstandig om na te gaan waar dit verhoogde energieverbruik vandaan komt. Bij deze verbranding wordt in hoog tempo suikers verbrand, wat al gauw leidt tot ernstige vermoeidheid. Als dit lang aanhoudt kan dit tot een burn-out leiden of een voorbode zijn van ziektes.

Ademhaling
Ademfrequenties van boven de 12 ademhalingen per minuut worden als hoog gezien. Voor onze observaties nemen wij de tijd. Daarnaast kijken we ook nog naar het adempatroon. De uitademing in rust moet altijd langer duren dan inademing, anders kan dit leiden tot energieverlies en onrust en verschijnselen van vermoeidheid verklaren. Veel mensen ademen oppervlakkig en snel, anderen zuchten zo nu en dan te diep.

Rust hartslag of rustpols
Een rustpols van ruim boven de 70 geeft ook aan dat er sprake is van een verhoogde activiteit in het lichaam.

Zuurstofverzadiging of zuurstofsaturatie
De zuurstofverzadiging van het ijzer in het bloed wordt gemeten aan de middelvinger.
SaO2 oftewel zuurstofverzadiging wordt gemeten in procenten: bij hoge waardes van 99% of 100% is er sprake van onrust in het lichaam, waardes van 95% of lager moeten aanleiding zijn tot nader onderzoek op het gebied van ventilatie (= longen) en circulatie(= hart). Tussen de 96% en 98 % is goed.

HRV (Heart Rate Variability) observatie
Hier kijken we naar het verschil in tijd tussen 2 opeenvolgende hartslagen. De rusthartslag is vrij regelmatig; toch zitten er tijdsverschillen tussen 2 opeenvolgende hartslagen. Het parasympatische zenuwstelsel verlaagt de rusthartslag en het orthosympatische zenuwstelsel verhoogt deze, indien nodig voor inspanning of andere processen in het lichaam b.v. stress, overwinnen van een ziektes etc. Daarnaast verdwijnen onder invloed van het orthosympatische zenuwstelsel de verschillen in tijd tussen 2 hartslagen. Is iemand nu in goede conditie, dan heeft het parasympatische zenuwstelsel de overhand en zal de tijd tussen 2 hartslagen meer variëren.

Normwaarden
Groter dan 50: goed resultaat. Om deze waarden te behouden is het verstandig om genoeg te bewegen, gezond te eten en op tijd rust te nemen.
Tussen 40 en 50: redelijke score. Wat meer rust en/of beweging is wel aan te raden.
Tussen 20 en 30: hier is sprake van een verhoogd gezondheidsrisico. Beweging is aan te raden, maar alleen als een goede conditietest daaraan vooraf gaat.
Lager dan 20: een  medische check is aan te raden. Ga niet aan de slag zonder goede conditiemeting en een personal trainer.

Fysiologische belastbaarheid / Anaerobe drempel